健康お役立ち情報 見出し
| No | 掲載年/月 | タイトル (No1~No19は旧サイトの記事が新タブで開きます） |
|---|---|---|
| 1 | 2015/4 | 筋肉枯れの予防について |
| 2 | 2015/5 | サルコぺニア（筋肉減少症）につい |
| 3 | 2015/8 | 筋肉の緊張緩和 |
| 4 | 2015/10 | 冬の健康維持 |
| 5 | 2016/1 | ラジオ体操のお勧め |
| 6 | 2016/7 | 熱中症予防 |
| 7 | 2016/10 | 片足立ち、たった１分！ロコモを防いで健康長寿 |
| 8 | 2017/2 | マインドフルネス瞑想のすすめ－ストレス軽減のすぐれた技法 |
| 9 | 2017/3 | 第3回健康チェック会のご案内 |
| 10 | 2017/5 | フレイルサイクルの理解と予防 |
| 11 | 2017/5 | 「第３回栄養とからだの健康チェック」結果のお知らせ |
| 12 | 2017/7 | 熱中症予防 |
| 13 | 2017/10 | 高齢者こそ筋力トレーニングを |
| 14 | 2017/12 | ロコモ予防 |
| 15 | 2018/7 | 熱中症対策していますか？ |
| 16 | 2019/3 | かかと落とし効果 |
| 17 | 2019/8 | 熱中症対策してますか？ |
| 18 | 2020/5 | フレイルを予防しましょう |
| 19 | 2021/5 | 新型コロナに負けない免疫力を |
| No | 掲載年/月 | タイトル |
|---|---|---|
| 20 | 2023/7 | 熱中症予防 |
| 21 | 2024/2 | スーパーエイジャー❤へのすすめー脳の老化を防ぐー |
No.21 スーパーエイジャー❤へのすすめー脳の老化を防ぐー
YouTubeで「放置厳禁 知らないと後悔する８０代以降も脳が老化しない人の特徴7選」に関する情報を見つけました。
- 耳の聞こえづらさを放置しない
- 人と交流する
- 幸せを感じている
- 色んなことをする
- 運動をする
- 睡眠を大切にする
- 健康的な食事をする
下のボタンを押すと新しいタブで動画が始まります。
No.20 熱中症予防のお役立ち情報（2016年掲載記事の更新）
熱中症予防には筋肉をつけることが大切です。フレイル予防体操の中にもスクワットがあります。第２公園では石澤リーダーがスクワットを推奨してリードしています。
筋肉は体に水分を蓄えるタンクの働きをしていて、筋肉が多い人ほど、水分の余裕があって熱中症になりにくいと言われています。そして筋肉と水分の関係についてかなり前のNHK「ためしてガッテン」で次のように説明しています。
暑さによって体がダメージを受けてしまう熱中症。暑さに強い体のポイントとなるのは「体の中の水分の量」です。
実は人間の体の中で、最も大量の水分を持っているのは「筋肉」。
体重60ｋｇの成人男性では、約15ｋｇ～20ｋｇもの水分が筋肉に蓄えられています。
筋肉が少ない人は少しの暑さでも脱水状態になりやすく、水を飲んでも貯めておくことが出来にくくなります。筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、カラダの中の水分が5ｋｇ～10ｋｇも減ってしまっている場合もあります。
飯島教授（東大高齢社会総合研究機構）も筋肉は加齢とともに落ちてゆく筋肉減少症サルコペニアについて注意をしていました。
以前ＮＨＫためしてガッテンで『効果２倍の筋肉UP術』について放送していました。
運動直後（筋肉に負荷を加えた後）に適度な糖質とたんぱく質をとることにより筋肉を効果的に増やせるといっています。牛乳とバナナを食べることをおすすめいたします。皆様トライしてみてください。
普通、糖分はインスリンにより脂肪に入りますが、運動後ですと糖質に反応して分泌されたインスリンの働きで糖が筋肉に入ります。
この時糖と一緒に大量のたんぱく質も筋肉に入ってゆきます。
運動をしないで甘いものをとっていると脂肪太りになるのも納得です。筋肉に負荷をかけた運動をして甘いものと牛乳を飲んで筋肉質な体にしましょう。